Υγιεινά σνακ για μικρούς και μεγάλους!

Ξεκινάει η σχολική χρονιά και τα παιδιά πρέπει να έχουν θρεπτικό δεκατιανό γεύμα όπως και απογευματινό χωρίς να προσδίδουν υψηλή θερμιδική αξία.

Μερικά tips για σνακ στο σχολείο και το απόγευμα πριν τις εξωσχολικές τους δραστηριότητες.

• 1 αυγό βραστό + 2 φρυγανιές ή 20 γρ κριθαρένιο παξιμάδι ή 30 γρ μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής άλεσης
• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 20 γρ κριθαρένιο παξιμάδι ή λίγα δημητριακά
• Αποξηραμένα φρούτα (π.χ 3-4 Δαμάσκηνα αποξηραμένα ή 2 βερίκοκα ή 2 σύκα)
• Ωμά λαχανικά όπως για παράδειγμα κομμένες κορφές από μπρόκολο και κουνουπίδι, αγγούρι, καρότο
• 2 Πολυδημητριακά μπισκότα: μπισκότα με 4 δημητριακά
• 2 κράκερ ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σικάλεως με τυρί χαμηλών λιπαρών
• 2 κριτσίνια κατά προτίμηση πολύσπορα σκέτα ή με τυρί χαμηλών λιπαρών
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (κατά προτίμηση πολύσπορο) σκέτο ή με τυρί χαμηλών λιπαρών
• 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
• Σταφιδόψωμο (1 μέτριο)
• 30 γρ σπιτικό κέικ (όχι καθημερινά αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα) φτιαγμένο με λίγη ζάχαρη, light υλικά και αλεύρι ολικής άλεσης
• μια χούφτα ξηροί καρποί (κατά προτίμηση αμύγδαλα) μετά την ηλικία των 5 ετών και εφόσον το παιδί δεν είναι αλλεργικό
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60 γρ) ή 1 πίτα ολικής άλεσης, 1 λεπτή φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 λεπτή φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60 γρ) ή 1 πίτα ολικής άλεσης με 30 γρ τόνο ή σολωμό ή κοτόπουλο ή 1 αυγό και λαχανικά όπως μερικές φέτες ντομάτας, λίγο αγγούρι, μαρούλι ή λάχανο
• 1 κριθαρένιο παξιμάδι περίπου 20 γρ,1 κουτ του γλυκού ελαιόλαδο, λίγες λεπτές φέτες ντομάτας, λίγη φέτα + ρίγανη
• 1 κομμάτι σπιτική πίτα με λαχανικά (σπανακόπιτα, πρασόπιτα, μανιταρόπιτα, κρεμμυδόπιτα).
• Και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό!!!

Ράνια Τσακλόγλου

Τέλος, δείτε επίσης τι μας χαρίζει το κάθε χρώμα στα τρόφιμα!