Eonia

Βάλε φωτιά στο μεταβολισμό σου!

Καλές οι δίαιτες, αλλά τι γίνεται στην περίπτωση που ο μεταβολισμός σου έχει κολλήσει;

Πολλές φορές μπορεί να έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μας και να είναι αυτός ο λόγος που προσπαθούμε να χάσουμε κιλά αλλά δεν τα καταφέρνουμε! Οι διαιτολόγοι μας σας δίνουν μερικά tips για ξεκινήσει το σώμα σου τις καύσεις!

Ποια είναι λοιπόν τα tips για να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου;

ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Σύμφωνα με το Public Health Improvement Partners, για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου πρέπει να καταναλώσεις το πρωινό σε διάστημα μίας ώρας από την ώρα που σηκώνεσαι ή ακόμα καλύτερα μέσα σε 15 λεπτά. Ακόμα, ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτείνες προσφέρει το αίσθημα κορεσμού για περισσότερες ώρες και φαίνεται να βοηθά τις καύσεις του μεταβολισμού.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΕΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρείς το αίσθημα κορεσμού και αυξάνεις τον μεταβολισμό σου. Αντιθέτως, όταν καταναλώνεις λίγες θερμίδες μέσα στην ημέρα ο οργανισμός αμύνεται μειώνοντας το ρυθμό με τον οποίο καις θερμίδες κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους.

ΝΕΡΟ

Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση νερού (τουλαχιστον 8-10 ποτήρια ανά ημέρα) μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας κατα 90 θερμίδες ανα ημέρα. Η κεντρική ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο αυξάνεις το μεταβολισμό σου.

ΒΑΛΕ ΑΣΚΗΣΗ

Έχεις εστιάσει στην αερόβια άσκηση (τρέξιμο και ποδήλατο) για την απώλεια βάρους, ενώ το πρόγραμμα της προπόνησης σου πρέπει να περιλαμβάνει και ασκήσεις με βάρη, ώστε να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και μ’αυτόν τον τρόπο και τον μεταβολικό σου ρυθμό.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ

Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει το αλκοόλ και το συκώτι εστιάζει στον μεταβολισμό του ποτού και όχι στην διάσπαση του λίπους. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία μεταβολισμού του λίπους και να μειώσει την ικανότητα διάσπασης λίπους του σώματος κατά 73%.

ΜΗΝ ΑΓΧΩΝΕΣΑΙ

Το στρες σχετίζεται με πολλές αρνητικές επιδράσεις στον οργανισμό. Μέσα σε αυτές είναι και η μείωση της λειτουργίας του μεταβολισμού. Το βασικότερο πρόβλημα που προκαλεί είναι η αύξηση παραγωγής ορμονών που διεγείρουν το κέντρο της όρεξης και οδηγεί στην κατανάλωση φαγητών που προσφέρουν το αίσθημα ηρεμίας (comfort food) τα οποία δεν είναι άλλα από αυτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος.

ΥΠΝΟΣ

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, έχοντας σαν αποτέλεσμα τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά και την πρόκληση ‘’αναστάτωσης’’ στα επίπεδα ορμονών που επιδρούν στον μεταβολισμό και συνδέονται με την εναπόθεση λίπους στο σώμα.

Αχλάτη Ιωάννα
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
ΕΟΝΙΑ