Eonia

Οι εορταστικές περίοδοι μπορούν να είναι δύσκολες για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Στις γιορτές συχνά τα πίατα μας συνοδεύονται από πλούσια λίπη, γλυκίσματα και ποτά, φέρνοντας ανεπιθύμητο αύξηση σου σωματικού βάρους, που είναι και πλεονάζων λίπος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά των εορτών και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Καταναλώστε με μέτρο

Είναι απολύτως φυσιολογικό να απολαμβάνετε τα γευστικά γεύματα και τα γλυκίσματα των εορτών, αλλά προσπαθήστε να τα καταναλώνετε με μέτρο. Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τις συνήθεις ποσότητες.

Επιλέξτε υγιεινές επιλογές

Στα γεύματα των εορτών, επιλέξτε υγιεινές επιλογές, όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής άλεσης.

Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια των εορτών, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να περιορίζεται. Ωστόσο, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να αυξήσετε την καθημερινή σας άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση, γυμναστική ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Αποφεύγετε το binge eating

Το binge eating, ή η υπερβολική κατανάλωση τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι κάτι που συχνά συμβαίνει κατά τη διάρκεια των εορτών. Προσπαθήστε να αποφεύγετε το binge eating και να απολαμβάνετε τα τρόφιμα με μέτρο και σύνεση. Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να υπερβείτε τα όριά σας, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε αν πραγματικά είστε πεινασμένοι ή αν υπάρχει άλλος λόγος που θέλετε να φάτε. Ιδανικά καταναλώστε ένα ποτήρι νερό 20’ πριν ξεκινήσετε ένα γεύμα. Η αίσθηση κορεσμού θα σας βοηθήσει στην κατανάλωση μικρότερης μερίδας.

Μαγειρέψτε λευκά κρεατικά

Μιλώντας για λευκό κρέας εννοούμε το κοτόπουλο τη γαλοπούλα και αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες όπως ρύζι, πατάτα και ζυμαρικά. Προτιμήστε τα σκέτα ή με γαρνιτούρα λαχανικών.

Ιδανική επιλογής η κατανάλωση ψαριού

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική τροφή καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, καθώς και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Ιδανικά καταναλώστε το 2 φορές μέσα στην εβδομάδα, αποφεύγοντας το τηγάνι.

Περιορίστε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά

Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά περιέχουν ζάχαρη, όπως και οι έτοιμοι χυμοί φρούτων. Οι φυσικοί χυμοί θα σας ξεδιψάσουν χωρίς να σας παχύνουν.

Προφανώς να μην αγχώνεστε!

Βάλτε ένα συγκεκριμένο στόχο και να μην ξεχνάτε να κοιτάτε την κάθε μέρα ξεχωριστά. Μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε καταφέρει να επανέλθετε στα επιθυμητά επίπεδα.

Αν χρειάζεστε μια παραπάνω βοήθεια στη διατροφή σας η εξειδικευμένη ομάδα διαιτολόγων μας είναι στη διάθεσή σας!