Eonia

Τα κιλά των διακοπών…

Η περίοδος των διακοπών συνδέεται με το αίσθημα της ελευθερίας, της χαλάρωσης και της ηρεμίας.

Τα κιλά των διακοπών πολλές φορές μένουν πολύ παραπάνω από την περίοδο των διακοπών! Απαλλαγμένοι από τα άγχη της καθημερινότητας, επιλέγουμε και καταναλώνουμε τροφές, οι οποίες είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη. Ακόμα, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και αναψυκτικών, την περίοδο αυτή, φαίνεται να έχουν την τιμητική τους.

H μεθοδική απώλεια κιλών σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο, πλήρες και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής είναι βασική προϋπόθεση για την απώλεια αλλά και διατήρηση του σωματικού βάρους. Επομένως, για να μπορέσουμε να μειώσουμε και να σταθεροποιήσουμε το βάρος, θα πρέπει να υιοθετήσουμε τις παρακάτω διατροφικές συνήθειες.

• Συχνά και μικρά γεύματα

Όσοι καταναλώνουν συχνά και μικρά γεύματα τείνουν να έχουν σταθερά χαμηλό το βάρος τους σε σχέση με άτομα τα οποία δεν έχουν συχνότητα γευμάτων. Ακόμα, βάσει ερευνών φαίνεται πως τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην καύση του λίπους.

• Νερό

Η διαδικασία της καύσης θερμίδων απαιτεί επαρκή πρόσληψη νερού ημερησίως, προκειμένου να λειτουργήσει στο μέγιστο. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης του λίπους,

• Αποφύγετε τα λιπαρά και τα γλυκά

Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά, τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, τα παγωτά και τα ντρέσινγκ. Προετοιμάστε σωστά τα γεύματα σας, χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο,προγραμματίστε το ημερήσιο διαιτολόγιο σας, καταπολεμήστε την ανάγκη σας για γλυκό με υγιεινές επιλογές όπως φρουτοσαλάτα με γιαούρτι ή ζελέ φρούτων χωρίς επιπλέον ζάχαρη.

• Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και παρέχουν το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την όρεξη. Επιλέξτε και καταναλώστε  προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

• Άσκηση
  

Η διατροφή αποτελεί το 80% και η φυσική δραστηριότητα το 20% για τη διατήρηση βάρους αλλά και λίπους, Επομένως, πέρα από μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και την άσκηση. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε λίπος, καθώς βοηθά στην καύση του, ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την μυϊκή ενδυνάμωση.

Αχλάτη Ιωάννα
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος