Διατροφή για παιδιά. Μικροί και μεγάλοι σε πρόγραμμα! Το καλοκαίρι πέρασε, τα σχολεία άνοιξαν και κάθε λογής δραστηριότητα έχει ξεκινήσει για τα καλά!  Είναι λοιπόν ευκαιρία να ενταχθεί στον προγραμματισμό κάθε οικογένειας και μια ισορροπημένη διατροφή.

Εξάλλου έχει παρατηρηθεί ότι η διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους επιδρά σε σημαντικό βαθμό και στην επίδοση τους.

Διατροφή για παιδιά, τι πρέπει να κάνετε; Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για τους γονείς:

• Ξεκινήστε την ημέρα των παιδιών με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, ιδιαιτέρως μετά τον νυχτερινό ύπνο που τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά.
• Ετοιμάστε ένα ποιοτικό κολατσιό για το σχολείο των παιδιών. Προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται ώστε να είναι δραστήρια και αποδοτικά στις ενδοσχολικές τους ασχολίες.
• Εξασφαλίστε μια σταθερή ώρα για το μεσημεριανό γεύμα όλης της οικογένειας. Αποτελεί το κυριότερο γεύμα της ημέρας, συμβάλει στην κοινωνικοποίηση των παιδιών και στη διαμόρφωση διατροφικών προτύπων.
• Φροντίστε για το απογευματινό σνακ των παιδιών ανάλογα με τις δραστηριότητες τους.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών, πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ.
• Προσέξτε ώστε το βραδινό γεύμα των παιδιών να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό. Οι καύσεις με το πέρας της ημέρας μειώνονται ταυτόχρονα με τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας.
• Δώστε κίνητρα στα παιδιά σας ώστε να διατηρούνται σε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μέσω της ενασχόλησης τους με κάποιο άθλημα.
• Διατηρήστε το βάρος των παιδιών σε φυσιολογικά για την ηλικία τους επίπεδα.

Τα παιδιά αντιγράφουν τις διατροφικές συνήθειες που βλέπουν στο σπίτι. Οφείλετε να κάνετε την υγιεινή διατροφή φυσιολογικό μέρος συζήτησης χωρίς να επιβάλλεστε ή να αποδοκιμάζετε. Να έχετε υπομονή γονείς, η υιοθέτηση νέων συνηθειών απαιτούν χρόνο!

Νικολάου Αντώνης,
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
ΕΟΝΙΑ