Eonia

Έκοψες ή θέλεις να κόψεις το τσιγάρο και αγχώνεσαι μην πάρεις βάρος; 

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη. Είναι μία πολύ κακή συνήθεια την οποία πολλοί δυσκολεύονται να αποχωριστούν παρά το γεγονός πως δεν μας προσφέρει τίποτε.

Το τσιγάρο περιέχει μια ουσία, την νικοτίνη, η οποία προκαλεί ισχυρότατο εθισμό. Γι’αυτό και όταν αποφασίζουμε να κόψουμε το κάπνισμα, προσπαθούμε να ξεσπάσουμε κυρίως στο φαγητό ή στα γλυκά.

Αποτέλεσμα αυτού είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής. Η νικοτίνη που περιέχει το τσιγάρο είναι παράγοντας μείωσης της όρεξης και αύξησης-τεχνητά- του μεταβολισμού. Μετά από λίγο χρονικό διάστημα, η όρεξη επανέρχεται και ο μεταβολισμός επιστρέφει στα κανονικά του επίπεδα. Ωστόσο, σημαντικό είναι να αναφερθεί πως δεν παρατηρείται αύξηση σωματικού βάρους σε όλα τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα.

Με τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές μπορείς και εσύ να μείνεις σε φόρμα και υγιής:

1) Νερό

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%.

2) Καθιέρωσε το πιάτο φρούτου

Η μικρότερη μερίδα είναι πολύ σημαντικό βήμα για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Πρέπει πάντα να καταναλώνεις σαλάτα μαζί με το κυρίο γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβεις και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αλλά και θα νιώσεις πιο γρήγορο κορεσμό με μικρότερη ποσότητα τροφής από το κύριο πιάτο.

3) Συχνά και μικρά σνακ

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τακτικών γευμάτων βοηθάει σημαντικά στον έλεγχο της πείνας, στην προσπάθεια απώλειας βάρους και στην συντήρησή του διότι διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης εντός ορίων (70- 110 mg/dl)

4) Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα

Μετά την άσκηση, ο οργανισμός προσπαθεί να αναπλάσει τους μύες, διαδικασία που απαιτεί ενέργεια. Αυτός είναι και ο λόγος που ενεργοποιείται ο μεταβολισμός. Όσο περισσότερο χρόνο η διαδικασία του μεταβολισμού είναι ενεργή, τόσο περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) καταναλώνονται. (περπάτημα, το  τρέξιμο, το ποδήλατο , το χορό κ.α)

Ακόμα, μερικά tips για να αποφύγεις την επιπλέον κατανάλωση γεύματος:

• να βουρτσίζεις αρκετά συχνά τα δόντια σου
• να απασχολείς τα χέρια σου μ΄ένα κομπολόι
• να φτιάξεις χειροποίητα κοσμήματα ή να μάθεις κέντημα
• να έχεις συχνή επικοινωνία με φίλους

Το τσιγάρο είναι ένα προϊόν, το οποίο βλάπτει σοβαρά την υγεία μας, εσωτερικά και εξωτερικά και πρέπει να διακοπεί από την καθημερινότητα, έτσι ώστε να βελτιώσουμε το επίπεδο της ζωής μας!!

Αχλάτη Ιωάννα
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
ΕΟΝΙΑ